מה עושים כשיש כאבי ראש חזקים? כאבי ראש קורים. החדשות הטובות הן שיש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות כדי להקל על הכאב בלי ללכת לרופא. נסה את העצות האלה והתחל להרגיש טוב יותר מהר.
עד כמה שכיחים כאבי ראש אצל מבוגרים?
אם הראש שלך פועם, אתה לא לבד. כאב ראש הוא אחד ממצבי הכאב הנפוצים ביותר בעולם. עד 75% מהמבוגרים ברחבי העולם סבלו מכאב ראש בשנה האחרונה.
כאבי ראש הם גורם מרכזי להיעדרות מהעבודה ומהלימודים. הם גם גובים מחיר בחיי החברה והמשפחה. עבור אנשים מסוימים, מאבק מתמשך בכאבי ראש יכול להוביל לתחושת חרדה ודיכאון .
מהם סוגי כאבי הראש?
ישנם יותר מ-150 סוגים של כאבי ראש. הם מתחלקים לשתי קטגוריות עיקריות: כאבי ראש ראשוניים ומשניים.
כאבי ראש ראשוניים
כאבי ראש ראשוניים הם אלו שאינם נובעים ממצב רפואי אחר. הקטגוריה כוללת:
- כאבי ראש.
- מִיגרֶנָה.
- כאבי ראש יומיים מתמשכים חדשים (NDPH).
- כאבי ראש מתח.
כאבי ראש משניים
כאבי ראש משניים קשורים למצב רפואי אחר, כגון:
- מחלה של כלי דם במוח.
- פציעת ראש.
- לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
- הַדבָּקָה.
- שימוש יתר בתרופות.
- גודש בסינוסים.
- טְרַאוּמָה.
- גידול סרטני.
נסה מגבת קרה
אם יש לך מיגרנה , הנח חבילה קרה על המצח שלך. קוביות קרח עטופות במגבת, שקית ירקות קפואים, או אפילו מקלחת קרה עשויים להקל על הכאב. שמור את הקומפרס על הראש למשך 15 דקות, ולאחר מכן קחו הפסקה של 15 דקות.
השתמש בכרית חימום או בקומפרס חם
אם יש לך כאב ראש מתח , הנח כרית חימום על הצוואר או על החלק האחורי של הראש. אם יש לך כאב ראש בסינוסים , החזק מטלית חמה לאזור הכואב. מקלחת חמה עשויה גם היא לעשות את העבודה.
הקל את הלחץ על הקרקפת או הראש
אם הקוקו שלך הדוק מדי, זה עלול לגרום לכאב ראש . " כאבי ראש דחיסה חיצוניים" אלה יכולים להיגרם גם על ידי חבישת כובע, סרט או אפילו משקפי שחייה הדוקים מדי.
עמעם את האורות
אור בהיר או מהבהב, אפילו ממסך המחשב שלך, עלול לגרום לכאבי ראש למיגרנה . אם אתה נוטה אליהם, כסה את החלונות שלך בווילונות האפלה במהלך היום. הרכיבו משקפי שמש בחוץ. אתה יכול גם להוסיף מסכים נגד סנוור למחשב שלך ולהשתמש בנורות פלורסנט עם ספקטרום אור יום בגופי התאורה שלך.
נסה לא ללעוס
לעיסת מסטיק יכולה לפגוע לא רק בלסת אלא גם בראש. הדבר נכון גם לגבי לעיסת הציפורניים , השפתיים, החלק הפנימי של הלחיים או חפצים שימושיים כמו עטים. הימנעו ממזונות פריכים ודביקים, והקפידו על נגיסות קטנות.
שתה הרבה מים
שתו הרבה נוזלים. התייבשות יכולה לגרום לכאב ראש או להחמיר.
קח קצת קפאין
שתו תה, קפה או משהו עם מעט קפאין בתוכו. אם אתה מקבל את זה מוקדם מספיק לאחר שהכאב מתחיל, זה יכול להקל על כאבי הראש שלך. זה יכול גם לעזור למשככי כאבים ללא מרשם כמו פרצטמול לעבוד טוב יותר. פשוט אל תשתה יותר מדי כי גמילה מקפאין עלולה לגרום לסוג של כאב ראש משלה.
תרגול הרפיה
בין אם זה מתיחות, יוגה, מדיטציה או הרפיית שרירים מתקדמת, ללמוד כיצד להירגע כשאתה באמצע כאב ראש יכול לעזור עם הכאב. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך על פיזיותרפיה אם יש לך התכווצויות שרירים בצוואר.
נסה עיסוי
אתה יכול לעשות את זה בעצמך. עיסוי של כמה דקות של המצח, הצוואר והרקות שלך יכול לעזור להקל על כאב ראש מתח, שעלול לנבוע מלחץ. או להפעיל לחץ עדין ומסתובב על האזור הכואב.
קח קצת ג'ינג'ר
מחקר קטן שנערך לאחרונה מצא כי נטילת ג'ינג'ר, בנוסף לתרופות כאב רגילות ללא מרשם, הקלה על הכאב עבור אנשים בחדר המיון עם מיגרנות. אחר גילה שזה עובד כמעט כמו תרופות מרשם למיגרנה. אתה יכול לנסות תוסף או לחלוט קצת תה.
השתמש בתרופות במתינות
מדפי בתי המרקחת מצוידים במשככי כאבים לכל מיני סוגים של כאבי ראש. כדי להפיק את מירב התועלת עם מינימום סיכון, פעל לפי ההנחיות על התווית וההנחיות הבאות:
- בחר נוזל על פני גלולות. הגוף שלך סופג את זה מהר יותר.
- הימנע מאיבופרופן ותרופות נוגדות דלקת לא סטרואידליות אחרות ( NSAIDs ) אם יש לך אי ספיקת לב או אי ספיקת כליות.
- אין לתת אספירין לילד מתחת לגיל 18.
- קח משככי כאבים ברגע שאתה מתחיל לכאוב. סביר להניח שתנצח אותו במינון קטן יותר מאשר אם תחכה.
- אם אתה חולה בבטן כאשר אתה מקבל כאב ראש, שאל את הרופא שלך מה עשוי לעזור.
- שאל את הרופא שלך מה לקחת כדי להימנע מכאב ראש ריבאונד, שהוא כאב שמתחיל לאחר כמה ימים של משככי כאבים.
הקפד לדבר עם הרופא שלך על אילו תסמיני כאב ראש אתה לא צריך לטפל בבית.
מתי להתקשר לרופא שלך
קבל טיפול רפואי מיד עבור:
- כאב ראש בעקבות פגיעת ראש
- כאב ראש יחד עם סחרחורת , בעיות דיבור, בלבול או תסמינים נוירולוגיים אחרים
- כאב ראש חזק שמגיע בפתאומיות
- כאב ראש שמחמיר גם לאחר נטילת תרופות נגד כאבים